Geceleri sağa sola dönüyor, saate bakıp iç geçiriyor, bir türlü uykuya dalamıyor musunuz? Yalnız değilsiniz. Uykusuzluk artık modern çağın en yaygın sorunlarından biri. Ancak İrlandalı sinir bilimci Darragh Ennis, bu problemle baş etmek için oldukça basit ama etkili bir yöntem öneriyor: Ekranı kapat, zihnini serbest bırak!
TikTok üzerinden yaptığı açıklamayla geniş kitlelerin ilgisini çeken Ennis, uykuya geçmekte zorlananlara “doğal ritme dönün” çağrısı yaptı. İşte uyumayı kolaylaştıran o yöntem ve uzmanlardan altın değerinde öneriler…
“Mavi Işık Uykunuzu Sabote Ediyor!”
Ennis’e göre geceleri ekran ışığına maruz kalmak, beynin melatonin salgılamasını baskılıyor. Melatonin, uykuya dalmayı sağlayan en temel hormon. Üstelik sadece mavi ışık değil, ekranlardaki diğer parlak ışıklar da beyin tarafından “gündüz” olarak algılanıyor.
🧠 “Beyin ışığı algılar, beden ise alarma geçer. Uyumanız imkânsız hâle gelir.” — Darragh Ennis
Peki Ne Yapmalı? Bilimsel Uyku Formülü Şöyle:
✅ Yatmadan en az 1 saat önce ekranları tamamen kapatın.
✅ Kitap okuyun, sakin müzik dinleyin, meditasyon ya da nefes egzersizi yapın.
✅ Işıkları kısıp ortamı loş hâle getirin.
✅ Eğer uyanıksanız ve saat ilerliyorsa, yatakta dönmek yerine kalkın ve birkaç dakika boyunca düşük ışıkta başka bir işle ilgilenin.
NHS’ten 6 Maddelik “Kaliteli Uyku” Rehberi
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS) de bu konuda şu önerilerde bulunuyor:
Aynı saatte uyuyup uyanın, biyolojik ritminiz şaşmasın.
Yatak odasında ekran kullanımını kesin.
Günlük kaygılarınızı deftere yazın ya da birine anlatın.
Ağır yemek ve kafeinden uzak durun.
Düzenli ama yatmadan önce yoğun olmayan egzersiz yapın.
Uyuyamıyorsanız yatağı terk edip ortam değiştirin.
Kaliteli Uyku = Güçlü Bağışıklık + Dengeli Hormonlar
Uzmanlara göre, iyi bir gece uykusu sadece dinlenmekle sınırlı değil. Zihin sağlığı, bağışıklık sistemi, hormon dengesi, kilo kontrolü gibi birçok alanda doğrudan etkili.
