Yaşlanmayı geciktirmek, enerjik kalmak ve hastalıklardan korunmak isteyenler için uzmanlardan dikkat çeken öneriler geldi. Performans odaklı sağlık koçu Ollie Thompson, “Uzun vadeli sağlık için kuvvet egzersizleri olmazsa olmaz” diyerek kas sağlığının çoğu zaman hafife alındığını vurguladı.
Thompson’a göre düzenli direnç antrenmanları yalnızca kasları güçlendirmiyor; metabolizma hızını artırıyor, kalp ve damar sağlığını koruyor, hormon dengesini düzenliyor, kemik yoğunluğunu destekliyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Kısacası ömür boyu dinç kalmanın yolu güçlenmekten geçiyor.
Peki uzun ömür için hangi hareketler öncelikli? İşte Thompson’un “ömür boyu sağlık yatırımı” dediği 3 mucize egzersiz:
Yardımlı barfiks (assisted chin-up): Üst vücut gücünü artırıyor, postürü düzeltiyor.
Bulgar split squat: Bacak ve kalça kaslarını güçlendiriyor, dengeyi geliştiriyor.
Farmer’s carry (çift el ağırlık taşıma): Tüm vücut koordinasyonunu artırıyor, kavrama gücünü koruyor.
Uzmanlar, bu üç egzersizi haftalık rutine ekleyenlerin yaş ilerlese bile hem bedensel hem de zihinsel açıdan daha güçlü kaldığını belirtiyor.
