Birçok insan aynı durumu yaşıyor:
Gece tam 03.00 civarında gözler bir anda açılıyor. Ne alarm var ne ses… Ama uyku bölünüyor.
Tekrar uyumaya çalışıyorsunuz, bazen başarıyorsunuz bazen saatlerce dönüp duruyorsunuz.
Çoğu kişi bunu stres, kaygı ya da bilinçaltına bağlıyor.
Uyku uzmanlarına göre ise durum düşündüğünüzden daha fizyolojik.
Vücudun En Kritik Saat Aralığı
Gece 02.30 – 04.30 arası insan vücudu için özel bir dönemdir.
Bu saatlerde:
vücut ısısı en düşük seviyeye iner
kortizol hormonu yükselmeye başlar
kan şekeri düşer
beyin koruma moduna geçer
Yani beden sabaha hazırlanırken kısa süreli “kontrol uyanıklığı” oluşturur.
Aslında vücut sizi uyandırmak istemez, sadece ortamı kontrol eder.
Neden Tam Aynı Saatte Olur?
Beynin içinde biyolojik saat görevini yapan bir merkez bulunur.
Bu merkez günler içinde sabit bir ritim oluşturur.
Eğer birkaç gün üst üste aynı saatte uyanırsanız,
beyin bunu alışkanlık kabul eder ve otomatikleştirir.
Buna öğrenilmiş uyanma refleksi denir.
Psikolojik Değil Ama Psikoloji Etkiler
İlk uyanma fizyolojiktir.
Ama kişi saatine bakar ve “neden yine uyandım?” diye düşünürse zihinsel aktivite başlar.
Asıl uykusuzluk bu noktada oluşur.
Yani:
uyanmak normal
uyanık kalmak zihinsel süreç
Bu Durumu Artıran Gizli Sebepler
Uzmanlara göre şu alışkanlıklar gece 3 uyanmalarını artırır:
geç saat yemek yemek
akşam fazla şeker tüketimi
uyumadan önce ekran kullanımı
düzensiz uyku saati
gün içinde kafein birikimi
Tekrar Uyumak İçin En Etkili Yöntem
Uyku terapistlerinin önerisi oldukça basit:
Saat kontrol etmeyin.
Kıpırdamayın.
Gözleri açmayın.
Beyin ortamın güvenli olduğunu algıladığında birkaç dakika içinde yeniden uykuya geçer.
Saat görmek ise uyanıklık süresini ortalama 20 dakika uzatır.
Vücudunuz Arızalı Değil
Her gece aynı saatte uyanıyorsanız bu bir hastalık belirtisi olmayabilir.
Çoğu zaman bedeniniz sabah hazırlığı yapıyordur.
Sorun uyanmanız değil, o anda verdiğiniz tepkidir.
