Yaz Sıcağında Su Hayati Öneme Sahip
Yüksek sıcaklıkların etkisini hissettirdiği günlerde su içmeyi ihmal etmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Kadıköy Belediyesi Dr. Rana Beşe Sağlık Polikliniği Başhekimi Dr. Volkan Karalök, yaz aylarında artan su ihtiyacına dikkat çekerek, “Su metabolizmanın temel taşıdır. Yetersiz tüketim, organ işleyişini bozabilir” dedi.
Günde Ne Kadar Su İçilmeli?
Dr. Karalök’e göre günlük su ihtiyacı kişiye özel olmalı:
Erkekler: Ortalama 2,5 litre (sıcak havalarda 3 litreye kadar)
Kadınlar: Ortalama 2 litre (sıcak havalarda 2,5 litreye kadar)
Egzersiz yapanlar ve dış ortamda çalışanlar için bu miktar artabilir
Kilo başına 30 ml su tüketimi genel bir referans olarak alınabilir. Ancak aşırı su tüketiminin de böbrekleri yorabileceğini, hatta mineral kayıplarına yol açabileceğini vurguluyor.
Çay, Kahve ve Maden Suyu Yerine Geçer mi?
Çay ve kahve: Su yerine geçmez, hatta diüretik etkileri nedeniyle su kaybını artırabilir.
Maden suyu: Özellikle sade ve şekersiz olanlar yaz aylarında öneriliyor. Limon ya da ayranla tüketimi daha da faydalı olabilir.
Karalök, "Şekerli ve gazlı içecekler ise kesinlikle suyun yerini tutmaz" uyarısında bulunuyor.
Çocuklar ve Su Tüketimi
Çocukların metabolizmalarının daha hızlı olduğunu ve sıvı kaybına daha duyarlı olduklarını belirten Karalök, “Onların parkta ya da denizde oynarken susuz kalmamaları çok önemli. Vücut sıcaklığı, nabız ve genel görünüm dikkatle izlenmeli” dedi.
Su Eksikliği Belirtileri Neler?
Aşağıdaki semptomlar vücudun susuz kaldığını gösterebilir:
Baş dönmesi
Halsizlik
Tansiyon düşüklüğü
Ayakta durmakta zorlanma
Ayak bileklerinde ödem
Bu belirtiler görüldüğünde serin bir yere geçilmesi ve su ile birlikte sade maden suyu tüketilmesi öneriliyor.
Çok Soğuk Su İçmek Zararlı mı?
Yaz aylarında çok soğuk su içme alışkanlığı yaygın. Ancak Karalök uyarıyor: “Aşırı soğuk ya da sıcak içecekler boğazda tahrişe, midede hassasiyete yol açabilir. Vücut ısısını dengeleyecek serinlikte su en sağlıklısıdır.”
Tansiyon Hastaları Su İçmeli mi?
Tansiyon hastalarının su içmekten kaçınmaması gerektiğini vurgulayan Karalök, “Böbrekler su olmadan fazla tuzu ve minerali atamaz. Su tüketimi bu hastalar için de çok önemlidir” dedi.
“Az Atık Çok Su” Projesiyle Hem Sağlık Hem Doğa Kazanıyor
Kadıköy Belediyesi’nin başlattığı “Az Atık Çok Su” projesiyle ilçedeki 21 muhtarlık binası ve 14 belediye hizmet noktasına arıtmalı su sebilleri yerleştirildi. Vatandaşlar termoslarıyla bu noktalardan ücretsiz içme suyuna ulaşabiliyor. Proje, hem bireysel sağlığı korumayı hem de plastik atıkların azaltılmasını hedefliyor.
Özetle Yazın Su Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Günde ortalama 2–3 litre su için
Çay, kahve su yerine geçmez
Sade maden suyu tercih edilebilir
Çocukların sıvı ihtiyacı ihmal edilmemeli
Aşırı sıcak/soğuk içeceklerden kaçının
Susuzluk baş dönmesi ve ödemle kendini gösterebilir
Su içmek, yaz sıcaklarında sadece bir alışkanlık değil, hayati bir ihtiyaçtır. Kendi sağlığınız kadar çevreyi de düşünerek su tüketiminde bilinçli davranmak büyük fark yaratır.
