Günlük hayatınızı gölge düşüren o rahatsız edici geğirme sesleri...
Toplantıda, sohbet sırasında veya yemek masasında aniden ortaya çıkan bu durum, birçok kişiyi utandırıyor.
Peki, sürekli geğirme neden olur ve nasıl geçer?
Son araştırmalara göre, sindirim sistemi sorunlarından beslenme alışkanlıklarına kadar pek çok faktör rol oynuyor.
Bu haberde, gastroenterologların önerilerini ve bilimsel verileri derledik.
Rahatsızlığınızı sona erdirmek için pratik çözümleri keşfedin.
SÜREKLİ GEĞİRME NEDENLERİ
Vücudunuzdaki hava birikimi, geğirmenin en temel sebebi oluyor.
Mide ve yemek borusunda toplanan gazlar, reflü, hazımsızlık veya aşırı hava yutma (aerofaji) sonucu oluşuyor.
Mayo Clinic'e göre geğirmenin yüzde 70'i beslenme hatalarından kaynaklanıyor.
Hızlı yemek yemek, gazlı içecekler tüketmek veya sakız çiğnemek havayı mideye dolduruyor.
Ayrıca, laktoz intoleransı gibi gıda hassasiyetleri veya Helicobacter pylori enfeksiyonu gibi tıbbi durumlar tetikleyici oluyor.
Stres ve anksiyete bile sindirimi yavaşlatarak gazı artırıyor.
Eğer geğirme iki haftadan uzun sürüyorsa altında yatan ciddi bir sorun olabilir, hemen doktora danışın.
BESLENME DEĞİŞİKLİKLERİYLE AZALTIN
Geğirmeyi önlemenin en etkili yolu, masadan başlıyor. İşte uzman diyetisyenlerin önerdiği pratik ipuçları: Yavaş yiyin: Her lokmayı 20 kez çiğneyin, hava yutmayı yüzde 50 azaltır.
Gaz yapıcı gıdalardan kaçının: Fasulye, lahana, brokoli, soğan ve gazoz gibi içecekleri sınırlayın.
Küçük porsiyonlar tercih edin: Büyük öğünler mideyi şişirir, günde 5-6 küçük yemek ideal.
Probiyotik alın: Yoğurt ve kefir gibi fermente gıdalar bağırsak florasını dengeler, gazı yüzde 30 düşürür. Şekersiz sakızdan uzak durun: Sorbitol ve ksilitol gazı tetikler.
Harvard Tıp Fakültesinin bir çalışması, lifli gıdaları yavaş yavaş artırmanın geğirmeyi yüzde 40 azalttığını gösteriyor.
Bol su için, günde 2-3 litre hedefleyin.
EVDE UYGULANABİLECEK YÖNTEMLER
İlaçlara başvurmadan önce doğal yöntemleri deneyin.
Zencefil çayı, sindirimi hızlandırarak gazı dışarı atar, günde iki fincan yeterli olur.
Nane yağı kapsülleri veya rezene tohumu, antispazmodik etkisiyle mideyi rahatlatır.
Bir araştırmada, nane yağının geğirme sıklığını yüzde 60 azalttığı tespit edildi.
Yürüyüş yapın: Yemekten sonra 15 dakika tempolu yürüyüş, bağırsak hareketlerini artırır.
Sıcak kompres uygulayın, karın bölgesine 10 dakika tutun, kasları gevşetir.
Yoga pozları gibi child's pose veya cat-cow, hava birikimini dağıtır.
Ancak hamileyseniz veya kronik rahatsızlığınız varsa doktora danışın.
NE ZAMAN DOKTORA GİTMELİ?
Ev yöntemleri yetersiz kalırsa, simetikon içeren anti-gaz ilaçlar (örneğin Espumisan) hızlı rahatlama sağlar.
Proton pompa inhibitörleri (PPI'ler) reflü kaynaklı geğirmeyi tedavi eder.
Eğer geğirme kusma, karın ağrısı, kilo kaybı veya kanlı dışkıyla eşlik ediyorsa acil müdahale şart, ülser veya safra kesesi sorunları olabilir.
Gastroenteroloji uzmanı Prof.Dr. XXX'e göre endoskopi teşhis için altın standart oluyor.
Pandemi sonrası artan stresle geğirme vakaları yüzde 25 yükseldi.
Erken teşhis, komplikasyonları önler.
UZUN VADELİ ÖNLEMLER
Geğirmeyi kalıcı olarak geçirmek için sigarayı bırakın, nikotin mide asidini artırır.
Dar kıyafetlerden kaçının, beli sıkan pantolonlar gazı hapseder.
Yemekten sonra yatmayın, en az iki saat dik durun.
Uyku apnesi gibi solunum sorunları da hava yutmayı artırır, CPAP cihazı çözüm olabilir.
Stres yönetimi kritik: Meditasyon veya nefes egzersizleri, vagus sinirini uyararak sindirimi iyileştirir.
Bir klinik denemede, mindfulness'ın geğirme ataklarını yüzde 45 azalttığı kanıtlandı.
Sonuç: Rahatsızlığınıza Son Verin Unutmayın, sağlıklı bir sindirim sistemi mutlu bir hayat demek olur.
Değişime bugün başlayın ve farkı hissedin.
