Zayıflama yolculuğunda asıl zorluk olan kilo koruma sürecinde, hedeflenen günlük hareket miktarı hakkında ezber bozan bir araştırma yayınlandı. Bilim dünyası, formda kalmak için artık 10 bin adımın zorunlu olmadığını, 8 bin 500 adımın yeterli olabileceğini vurguluyor.
Sağlıklı yaşam ve fit bir vücuda kavuşma süreçlerinde uzun yıllardır standart kabul edilen 10 bin adım hedefi, son bilimsel verilerle yerini daha ulaşılabilir bir rakama bırakıyor. Özellikle verilen kiloları geri almamak için çaba sarf edenler için yapılan yeni bir çalışma, daha sürdürülebilir bir hareket planı sunuyor.
Kilo koruma mücadelesinde yeni eşik
Verilen kiloları muhafaza edebilmek, birçok kişi için zayıflama sürecinin kendisinden çok daha meşakkatli bir aşamaya dönüşebiliyor. Uzmanların altını çizdiği üzere, diyet sonrası eski yaşam tarzına dönüş, kısa sürede kaybedilen kiloların geri alınmasına yol açabiliyor. İstanbul'da düzenlenen Avrupa Obezite Kongresi’nde paylaşılan güncel veriler ise bu noktada düzenli hareketin önemini bir kez daha hatırlatıyor. İtalya Modena ve Reggio Emilia Üniversitesi'nden Prof. Marwan El Ghoch öncülüğünde yürütülen ve farklı ülkelerden binlerce kişinin verilerini kapsayan inceleme, günlük 8 bin 500 adımın ideal bir koruma kalkanı oluşturabileceğini gösteriyor.
Sürdürülebilir başarı için yürüyüşün gücü
Araştırmada elde edilen sonuçlar, beslenme düzeni kadar hareketliliğin de kilo kontrolünde kilit rol oynadığını ortaya koyuyor. Kilo verme aşamasında kalorileri dengelemek temel strateji olurken, ideal kiloya ulaştıktan sonra bu seviyeyi korumak için günlük adım sayısını 8 bin 500 bandında tutmak, kilo geri alım riskini önemli ölçüde azaltıyor.
Çalışmaya katılan bireylerin verileri, bu seviyede hareket edenlerin kilo kaybını koruma konusunda çok daha başarılı olduklarını ispatlıyor. Sadece diyet yaparak hareket düzeyini değiştirmeyen bireylerde ise beklenen uzun vadeli başarı oranlarının daha düşük olduğu gözlemlendi. Elbette 8 bin 500 adım tek başına bir mucize yaratmıyor; uyku kalitesi ve metabolik yapı gibi faktörler yine önemini koruyor ancak bu rakam, sağlıklı bir yaşam tarzını kalıcı kılmak isteyenler için oldukça gerçekçi ve etkili bir rehber sunuyor.
